Cum sa te ingrasi sanatos? Metode simple, sfaturi alimentare
A fi subponderal este, de obicei, rezultatul aprovizionarii organismului cu prea putine energie, proteine, vitamine si minerale. Mai mult, metabolismul rapid si predispozitia genetica pot favoriza pierderea in greutate.
Dieta si activitatea fizica – cheia succesului
Majoritatea oamenilor se straduiesc sa ramana slabi. Atat procesul de pierdere in greutate, cat si de ingrasare este o adevarata provocare. Contrar aparentelor, in unele cazuri, pentru cresterea in greutate este nevoie de o perioada lunga si solicitanta.
Pe langa alimentatia adecvata, ar trebui efectuate regulat si exercitii fizice. Se uita adesea ca activitatea fizica sustine procesul de crestere a greutatii corporale si modeleaza perfect aspectul siluetei.
Dieta pentru ingrasare – calitatea si cantitatea alimentelor
Exista o conceptie gresita conform careia, atunci cand se tine o dieta pentru crestere in greutate, individul ar trebui sa manance cat mai mult posibil. Urmand stilul de viata mentionat mai sus, acesta poate nu numai sa se ingrase cateva kilograme in plus, ci si sa faca rau sanatatii provocand, de exemplu, rezistenta la insulina sau hipertensiune arteriala.
Un plan de nutritie echilibrat in mod corespunzator ar trebui sa includa in primul rand produse de inalta calitate. Regularitatea este o regula foarte importanta. Ar trebui luate mesele in mod regulat, la fiecare 3-4 ore, fara graba.
Este recomandabil sa se asigure organismului 5-6 mese pe zi, 3 mese principale si 3 suplimentare. Un plan de masa bine echilibrat este recomandat sa contina aproximativ 15% proteine, 55% -60% carbohidrati si 30% grasimi.
Ce sa mananci pentru a creste eficient in greutate?
In primul rand, dieta de crestere in greutate nu trebuie sa contina gustari dulci si sarate si alimente foarte procesate. Articolele nesanatoase trebuie inlocuite cu fructe si legume proaspete.
Pentru a creste in greutate, este nevoie de grasimi sanatoase, a caror sursa se gaseste in principal in seminte, ulei de masline, peste, nuci, avocado si carne. Un grup foarte important de grasimi pentru organism sunt acizii grasi esentiali omega-3 si omega-6.
Un element foarte important al unei diete care aduce un plus de cateva kilograme este consumul de preparate lichide bogate in calorii, de exemplu supe creme, sucuri de fructe si milkshake-uri.