Lipsa de calciu: cauze, simptome și remedii
Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dinților, mușchilor și sistemului nervos. Deficiența de calciu, cunoscută sub denumirea de hipocalcemie, poate avea efecte negative asupra organismului, de la slăbiciune musculară până la afecțiuni mai grave precum osteoporoza.
În acest articol, vom explora cauzele, simptomele și cele mai eficiente remedii pentru lipsa de calciu. Deficitul de calciu poate apărea din mai multe motive, inclusiv factori alimentari, probleme de absorbție sau afecțiuni medicale.
- Aport insuficient din alimentație
Dacă dieta nu conține suficiente alimente bogate în calciu, nivelurile acestui mineral din organism pot scădea în timp. Persoanele care evită lactatele, veganii sau cei cu intoleranță la lactoză sunt mai predispuși la deficit.
- Lipsa vitaminei D
Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism. O deficiență de vitamina D poate duce la scăderea nivelului de calciu chiar dacă acesta este consumat în cantități suficiente.
- Probleme de absorbție
Afecțiuni precum boala celiacă, boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil pot afecta absorbția corectă a calciului în organism.
- Tulburări hormonale
Dezechilibrele hormonale, cum ar fi deficitul de hormon paratiroidian, pot duce la pierderea de calciu din oase și la scăderea nivelului acestuia în sânge.
- Consumul excesiv de cofeină, alcool și sodiu
Aceste substanțe pot contribui la eliminarea calciului prin urină, reducând nivelurile disponibile pentru organism.
- Sarcina și alăptarea
Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de un aport crescut de calciu, deoarece o mare parte din acest mineral este utilizată pentru dezvoltarea fătului și producerea laptelui matern.
Simptomele lipsei de calciu
Deficiența de calciu poate avea simptome ușoare la început, însă pe termen lung poate duce la complicații serioase. Simptome ușoare și moderate:
- Oboseală și slăbiciune generală
- Crampe și spasme musculare
- Unghii fragile și casante
- Piele uscată și iritabilă
- Amorțeală sau furnicături în degete și în jurul gurii
Simptome severe
- Osteopenie și osteoporoză (fragilizarea oaselor)
- Risc crescut de fracturi osoase
- Probleme dentare (carii, smalț dentar slăbit)
- Dificultăți de concentrare și pierderi de memorie
- Tulburări ale ritmului cardiac
Remedii pentru lipsa de calciu
Creșterea consumului de alimente bogate în calciu
Alimentația este cea mai bună metodă de a preveni și combate deficitul de calciu. Include în dietă:
- Produse lactate: lapte, iaurt, brânză
- Legume cu frunze verzi: spanac, kale, broccoli
- Fructe și semințe: migdale, smochine, semințe de susan
- Pește și fructe de mare: sardine, somon cu oase
- Alimente fortificate: lapte vegetal, cereale, suc de portocala
Asigurarea unui aport optim de vitamina D
Pentru a îmbunătăți absorbția calciului, este important să ai un nivel adecvat de vitamina D. Poți obține vitamina D din:
- Expunerea la soare timp de 15-30 de minute pe zi
- Alimente precum pește gras, ouă și lactate fortificate
- Suplimente de vitamina D, dacă este necesar
Suplimente de calciu
Dacă aportul din alimentație nu este suficient, medicul poate recomanda suplimente de calciu. Este important să alegi un supliment care conține și vitamina D pentru o absorbție mai bună. Reducerea consumului de substanțe care elimină calciul
- Evită consumul excesiv de cofeină și alcool
- Redu aportul de sare, deoarece sodiul contribuie la eliminarea calciului prin urină
- Evită băuturile carbogazoase care conțin fosfați, deoarece pot împiedica absorbția calciului
Exercițiile fizice regulate
Activitatea fizică, în special exercițiile cu greutăți și mersul pe jos, ajută la menținerea densității osoase și previn pierderea calciului din oase.
Lipsa de calciu poate avea efecte negative asupra sănătății generale, în special asupra sistemului osos și muscular. O dietă echilibrată, expunerea la soare, suplimentele (dacă sunt necesare) și un stil de viață sănătos pot preveni și trata deficitul de calciu.
